Le calculateur de calories vous aidera à calculer vos besoins quotidiens en calories pour perdre du poids. En saisissant vos données, vous saurez combien vous devez manger pour perdre du poids en toute sécurité et combien de calories vous devez consommer pour perdre du poids extrêmement rapidement.
Utilisez un calculateur de perte de poids pour savoir combien de calories vous devez consommer chaque jour.
Découvrez combien de calories vous devez consommer pour perdre du poids
Certains calculateurs de calories vous aident à déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Mais que faire si vous voulez perdre du poids? Dans ce cas, vous devez savoir combien vous devez manger pour perdre du poids.
Il n'est pas si difficile de calculer la bonne quantité de calories pour perdre, gagner ou maintenir le poids souhaité. Suivez simplement les étapes indiquées. Vous saurez alors combien vous devez consommer pour obtenir le résultat souhaité.
Comment fonctionne le calculateur de calories?
Pour connaître le poids maximum qui vous convient, il est préférable d'utiliser un calculateur de calories en ligne. Il s'agit d'une procédure simple que vous apprécierez même si vous ne prévoyez rien faire pour votre poids.
Comment fonctionne le calculateur de kcal? Une fois que vous avez saisi vos données, utilisez une formule appelée équation de Mifflin-Saint-Geor pour calculer votre taux métabolique au repos. Il s’agit du nombre de calories dont votre corps a besoin au repos. Ensuite, à l’aide d’informations sur votre mode de vie, le calculateur ajoute le nombre de calories dont votre corps a besoin pour ses activités quotidiennes. Et enfin, il ajoute des calories pour prendre du poids ou les enlève pour en perdre.
Et si je veux conserver le même poids? La calculatrice peut également calculer le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre forme actuelle. Ces informations seront utiles à de nombreuses personnes qui suivent une alimentation saine. Si vous avez un poids santé et souhaitez conserver la même taille, assurez-vous de ne pas manger trop ou pas assez. Pour certains, cela signifiera un régime de 2 000 calories. Il s'agit d'un chiffre de référence qui sert de base aux étiquettes indiquant les normes des produits. Cependant, les personnes de taille différente de la moyenne, plus ou moins actives que la normale, auront des besoins quotidiens différents.
Utiliser un calculateur de perte de poids
Êtes-vous prêt à essayer d’utiliser une calculatrice ? Vous devrez fournir des informations sur votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids actuel pour obtenir le nombre correct de calories que vous devriez consommer. La calculatrice a besoin de ces données car ce sont des facteurs qui influencent votre taux métabolique ou le nombre de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner. En général, les hommes ont besoin de plus de calories que les femmes. Les personnes de grande taille ont besoin de plus de calories que les personnes de petite taille, et les jeunes ont besoin de plus de calories que les personnes plus âgées.
Il vous sera également demandé à quel point vous êtes actif. Si vous bougez beaucoup pendant la journée, votre corps a besoin de plus de carburant (sous forme de calories). Essayez de répondre le plus honnêtement possible à la question sur l’exercice et le mode de vie. Si vous interprétez mal les chiffres, vous n’obtiendrez pas un résultat précis. Si vous n'êtes pas sûr de votre niveau d'activité, tenez un journal sur votre tracker d'activité pendant une semaine afin de pouvoir faire une évaluation rapide.
Ensuite, il vous sera demandé quels sont vos objectifs. À ce stade, il est important de penser de manière réaliste. Votre objectif peut être différent de votre poids souhaité ou idéal. Par exemple, vous voulez peser 55 kilogrammes. Mais vous avez lutté contre le poids toute votre vie et n'avez jamais pesé moins de 70, auquel cas il est peu probable qu'un objectif de 120 soit réaliste. Essayez de vous fixer un objectif que vous pensez réalisable. Une fois que vous l’avez atteint, vous pouvez toujours en installer un nouveau.
Enfin, vous devrez fixer une date à laquelle vous souhaitez voir les résultats souhaités. N'oubliez pas que si vous essayez de perdre du poids, une dose saine se situe entre 300 et 900 grammes par semaine. Si vous souhaitez prendre du poids, cela devrait prendre environ un kilo par semaine.
Atteindre vos objectifs
Une fois les calculs terminés, vous recevrez votre apport calorique quotidien. Il s’agit de la quantité que vous devez consommer pour atteindre votre objectif de poids dans le délai imparti. Si vous essayez de prendre du poids, votre objectif sera de consommer trop de calories. Mais si vous souhaitez perdre du poids, les chiffres définitifs tiendront compte du déficit.
Un déficit calorique est essentiellement un manque d’énergie. Lorsque vous créez un déficit calorique, vous privez votre corps du carburant dont il a besoin pour fonctionner. Par conséquent, votre corps commence à brûler les graisses stockées (excès de poids) pour remplacer le carburant manquant. Un déficit calorique se produit lorsque vous réduisez vos calories en mangeant moins que ce dont votre corps a besoin ou en faisant de l'exercice. Vous pouvez également combiner régime et exercice pour créer un déficit calorique.
La règle générale, selon la plupart des experts, est que si vous créez un déficit hebdomadaire de 3 500 calories, cela entraînera une perte de poids d'un kilo. Si vous réduisez encore plus, vous perdrez du poids plus rapidement. Mais cela n’est pas pratique et, de plus, est dangereux. Les régimes extrêmement faibles en calories (moins de 800 à 1 000 calories par jour) peuvent provoquer des symptômes de rebond et ne doivent être utilisés que selon les directives d'un médecin.
Cela semble-t-il trop compliqué? Utilisons un exemple pour expliquer. Disons que vous êtes une femme sédentaire. Cela signifie que vous ne faites pas d'exercice régulièrement. Le calculateur de perte de poids vous dira que vous devez manger 1 200 calories pour perdre du poids. Mais vous ne pensez pas pouvoir réduire suffisamment votre alimentation pour atteindre ces chiffres. C'est bon. Vous pouvez simplement ajouter un peu d’exercice à votre programme pour brûler des calories supplémentaires.
Voici quelques façons de procéder :
- Mangez 1 300 (100 de plus) calories par jour et faites une petite promenade nocturne tous les jours, cela vous permettra de brûler 700 calories par semaine.
- Mangez 1 400 (plus de 200) calories par jour et faites un entraînement de haute intensité deux fois par semaine, ainsi que trois marches de 30 minutes par semaine, qui brûleront 1 400 calories.
- Mangez 1 500 (300 de plus) calories par jour et faites chaque jour un entraînement à impact modéré à élevé de 45 minutes pour brûler 2 100 calories en une semaine.
Dans ces deux scénarios, vous ajoutez des calories supplémentaires à vos besoins quotidiens, mais pour maintenir un déficit, vous les brûlez en faisant de l'exercice, ce qui vous permet de perdre du poids. Si vous souhaitez perdre du poids plus rapidement, augmentez simplement votre charge d'entraînement quotidienne sans augmenter le nombre de calories dans votre alimentation.
FAQ
Vous ne savez toujours pas comment utiliser un calculateur de calories pour perdre du poids? Voici les réponses aux questions les plus fréquemment posées par ceux qui souhaitent perdre du poids.
Puis-je manger ce que je veux tout en perdant du poids?
C'est une question difficile. Vous pouvez manger n’importe quoi et perdre du poids tant que vous respectez une certaine quantité de calories. En théorie, vous ne pouvez manger que des bonbons toute la journée tout en perdant du poids. Mais il vaut mieux ne pas le faire. Pouquoi? Parce qu'il sera assez difficile de rester dans la fourchette calorique souhaitée si vous ne mangez pas d'aliments nutritionnellement précieux. Être en bonne santé vous fait vous sentir fort, énergique et rassasié. Manger des aliments à calories vides ne fournit pas à votre corps les nutriments essentiels dont il a besoin pour mener une vie saine et active. Et si vous mangez des aliments malsains, vous aurez probablement de plus en plus faim et finirez par trop manger.
Puis-je manger plus si je fais de l’exercice tous les jours?
Si vous avez pris en compte l’exercice dans l’équation lorsque vous utilisez la calculatrice, vous ne devriez plus manger si vous faites de l’exercice. Votre norme quotidienne (résultat des calculs du calculateur) prend déjà en compte une activité physique supplémentaire. Cependant, si vous n'incluez pas l'exercice lors de vos calculs et que vous l'ajoutez ensuite à votre routine quotidienne, vous augmenterez votre déficit calorique quotidien. Si vous ne consommez pas suffisamment de calories pour faire de l’exercice, vous augmenterez votre déficit et perdrez du poids plus rapidement. Si vous consommez le même nombre de calories que vous brûlez, votre taux de perte de poids restera le même que celui indiqué dans les résultats du calculateur. Attention cependant, il est facile de manger plus de calories que vous n’en brûlez pendant les séances d’entraînement. Cela conduit à une prise de poids plutôt qu’à une perte de poids.
Comment calculer mon apport calorique quotidien?
Il existe de nombreuses façons différentes de suivre votre apport calorique quotidien. De nombreuses personnes au régime utilisent des applications téléphoniques ou des sites Web. Ces services vous permettent de saisir les aliments que vous mangez, la taille de vos portions et de calculer automatiquement votre apport calorique quotidien. Il existe également des trackers d'activité physique qui vous aident à compter le nombre de calories que vous consommez et brûlez pendant l'activité physique. Si vous n'êtes pas fan de gadgets, utilisez un ordinateur portable ordinaire. Notez simplement le nombre de calories ici pour avoir une bonne idée.
Dois-je suivre un régime ou assister à une séance d’entraînement ?
Si oui, quel programme est le meilleur? Il n’existe pas de « meilleur » régime car chaque personne est différente et a son propre mode de vie et ses propres besoins. Le régime qui vous convient le mieux est celui que vous êtes capable de suivre. Pour certains, la meilleure solution est un régime alimentaire qu’ils ont eux-mêmes créé. Mais pour certains, l’approche structurée d’un programme commercial de perte de poids peut mieux fonctionner. Posez-vous des questions clés sur votre mode de vie (cuisinez-vous vous-même votre nourriture? Combien de temps vous faut-il pour trouver des aliments sains en magasin? Combien êtes-vous prêt à y consacrer? ) et prenez une décision qui correspond à vos besoins.
Toutes les calories sont-elles les mêmes ou certaines sont-elles meilleures que d’autres?
Bien que le nombre total de calories consommées soit très important pour perdre du poids, toutes les calories ne sont pas égales. Les calories que vous obtenez des aliments nutritifs vous aideront à vous sentir rassasié plus longtemps, à fournir de l'énergie pour les activités quotidiennes et à améliorer votre bien-être général. Mais qu’est-ce qu’une alimentation saine? La plupart des experts recommandent de dresser le tableau comme suit :
- Une variété de légumes colorés comme de la laitue, des poivrons, des carottes et des radis. Expérimentez et vous trouverez certainement des légumes à votre goût.
- Viande maigre, poulet ou poisson. Certains recommandent également la viande rouge avec modération.
- Les grains entiers fournissent des fibres, notamment les flocons d'avoine, les pains à grains entiers et les craquelins.
- Les fruits entiers sont préférables aux jus ou aux collations contenant des morceaux de fruits, et les noix, graines et autres sources de graisses alimentaires sont également utiles pour étancher la soif et boire de l'eau au lieu des boissons pour sportifs, des thés sucrés ou des sodas.
Au lieu de vous rassasier, les calories vides sont plus susceptibles de vous donner faim, d’augmenter votre envie de manger plus et peuvent même vous fatiguer. Que sont les calories vides? Vous pouvez les trouver dans les aliments transformés qui contiennent des sucres ajoutés, des gras trans, des excès de gras et des calories. Les bonbons, la restauration rapide, les snacks, les sodas sont autant de sources de calories vides.
Que se passe-t-il si j'utilise la calculatrice mais que le poids ne s'enlève pas?
De nombreux facteurs contribuent au succès de la perte de poids. Si vous ne commencez pas à perdre du poids tout de suite, cela ne veut pas dire que rien n’a fonctionné ou que vous avez fait quelque chose de mal. Cela peut prendre plus de temps avant que le poids commence à disparaître. Examinez attentivement vos habitudes alimentaires et sportives pour voir si vous devez apporter des changements pour obtenir les résultats souhaités. Vous pouvez également avoir des raisons médicales qui vous empêchent de perdre du poids, donc si vous n'avez pas perdu de poids depuis longtemps, consultez votre médecin. Votre médecin peut vous orienter vers un nutritionniste qualifié pour des conseils individuels, ainsi que des conseils sur les médicaments amaigrissants ou même sur les interventions chirurgicales pour vous aider à perdre l'excès de poids.